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粗粮是指未经过精细加工的谷物，如全麦面粉、糙米、全麦面包等。它们相比于精制谷物，含有更多的纤维、维生素和矿物质，因此具有以下功效与作用：
1. 促进消化：粗粮中富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化系统健康。
2. 控制血糖：粗粮消化速度较慢，可以减缓血糖上升速度，有助于控制血糖水平，降低患糖尿病的风险。
3. 降低胆固醇：膳食纤维和其他植物化合物可以帮助降低血液中的胆固醇水平，有益心血管健康。
4. 控制体重：由于粗粮含有较多纤维，有较强的饱腹感，可以帮助控制摄入食物的量，有助于减肥或维持健康体重。
5. 预防疾病：长期食用粗粮可以降低患肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
总的来说，粗粮是一种营养丰富、有益健康的食物选择，建议适量食用以保持身体健康。
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