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高蛋白的食物有：
1. 瘦肉：鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、猪肉等
2. 鱼类：鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等
3. 豆类：红豆、黑豆、黄豆、绿豆等
4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、蛋白粉等
5. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等
6. 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等
7. 蔬菜：豆芽、菜豆、苦瓜、扁豆等
8. 粮食：燕麦、米饭、米粉、面条等
9. 海鲜：虾、贝类、蟹等
10. 菌类：蘑菇、黑木耳、香菇等
这些食物富含蛋白质，可以通过合理搭配和食用来满足身体对蛋白质的需求。
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