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睡眠不好时，可以选择一些食物来改善睡眠质量，例如：
1. 富含镁的食物：如绿叶蔬菜、坚果、豆类等，镁能够放松神经系统，帮助入睡。
2. 富含色氨酸的食物：如鱼类、家禽、奶制品等，色氨酸是制造褪黑激素的原料，可以调节睡眠。
3. 富含维生素B6的食物：如红肉、鸡蛋、葵花籽等，维生素B6能够促进褪黑激素的合成。
4. 富含褪黑素的食物：如樱桃、苹果皮、香蕉等，褪黑激素是调节睡眠周期的关键物质。
5. 温热牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，可以促进睡眠。
需要注意的是，睡眠问题往往与生活习惯、心理状态等因素有关，如果问题严重，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
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