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增肌和减脂最忌讳的运动是没有定期的有氧运动和过度的肌肉训练。
没有定期的有氧运动会限制脂肪的燃烧，因为有氧运动可以提高心率并促使身体燃烧脂肪。如果仅仅进行肌肉训练而没有有氧运动，脂肪减少的效果会大打折扣。
过度的肌肉训练可能导致肌肉过度疲劳和受伤的风险增加。肌肉需要休息，重复训练同一组肌肉而不给予足够的恢复时间是没有益处的。过度训练会导致肌肉无法增长和修复，反而容易引起肌肉损伤和疲劳。
因此，合理安排定期的有氧运动和肌肉训练，适度控制训练强度和间隔是增肌和减脂过程中必须注意的事项。
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